Bulan Ramadhan telah tiba, ini dia sejumlah tips berpuasa ini agar tubuh semakin sehat dan aktif selama Ramadhan. Apa saja?
Agar Semakin Sehat Saat Berpuasa
Memasuki Bulan Ramadhan umat Islam diwajibkan menjalani puasa selama kurang lebih 30 hari, selain merupakan perintah agama, puasa juga merupakan salah satu cara untuk mendetoksifikasi tubuh secara alami. Sehingga dengan menjalankan ibadah puasa seharusnya tubuh menjadi makin sehat.
Untuk itu anda perlu memperhatikan sejumlah tips penting selama berpuasa agar badan semakin sehat. Langsung saja ini dia tips-tips berpuasa di bulan Ramadhan agar tubuh makin sehat
1. Jangan Lewatkan Makan Sahur
Makan sahur merupakan sunnah Rasulullah SAW dan sangat dianjurkan (berdasarkan kesepakatan para ulama), sehingga sebaiknya anda berupaya untuk tidak melewatkannya ketika akan berpuasa. Karena makan sahur berguna untuk mempersiapkan tubuh kita saat menjalankan puasa, baik melalui asupan makanan bernutrisi maupun minum untuk menghindari dehidrasi.
2. Makan Makanan yang bernutrisi
Mangkonsumsi makanan yang bernutrisi saat berbuka puasa atau sahur sangat penting untuk mengembalikan kondisi tubuh setelah berpuasa, dan berguna untuk membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami ketika sedang berpuasa.
Perhatikan juga bahwa makanan minim olahan lebih sehat dan bernutrisi daripada makanan dengan proses yang panjang. Oleh sebab itu apabila anda ingin makan makanan olahan pastikan saat memasak makanan untuk berbuka atau sahur ini tidak dimasak dengan proses yang berlebihan.
Pastikan juga dalam menu makan sahur dan berbuka terdapat protein dan karbohidrat kompleks, yang baik seperti Kurma, telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah atau roti gandum. Selain itu, lengkapi menu makananmu dengan lemak sehat seperti yang berasal dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka ataupun pir.
3. Minum Air Putih Dalam Jumlah Cukup
Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa. Jangan membiasakan diri untuk minum minuman manis kemasan atau dengan kandungan gula tinggi. Karena hal ini akan mengakibatkan detoksifikasi alami tubuh selama berpuasa menjadi sedikit sia-sia. Perlu diingat berpuasa adalah salah satu moment tubuh anda melakukan pembersihan dari kelebihan gula ataupun zat-zat yang tidak baik bagi kesehatan.
4. Makan Dengan Porsi Yang Cukup Saat Berbuka Puasa atau Sahur
Seharian berpuasa badan pastinya lelah dan lapar, namun ada baiknya anda makan dengan porsi yang cukup dan tepat gizi alias tidak berlebihan. Sejatinya tubuh hanya membutuhkan air putih dan sedikit makanan manis bernutirisi (usahakan jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung tepung, gula putih atau pemanis buatan).
Ada baiknya ketika akan berbuka puasa konsumsilah Kurma dan air putih sesuai yang dicontohkan Rasulullah, beri jeda untuk shalat Magrib baru dilanjutkan apabila ingin makan makanan yang sedikit berat seperti nasi ataupun roti gandum. Begitu juga dengna saat makan sahur, tidak perlu harus makanan berat, namun minum air putih dan kurma ataupun buah-buahan sudah cukup dan baik.
Agar Tetap Aktif Selama Berpuasa Ramadhan
Lalu bagaimana agar tetap aktif dan segar selama berpuasa? Simak beberapa tips berikut ini
1. Tidak Langsung Tidur Setelah Sahur
Sebagian orang setelah sahur pasti merasakan mengantuk, apalagi ketika sahur mengkonsumsi makanan berat ya (seperti nasi/roti tanpa buah dan sayur) misalnya, maka tak jarang mereka akan tertidur setelah sahur. Namun tahukah anda bahwa ini adalah kebiasaan yang kurang baik karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman yang diakibatkan oleh gangguan pencernaan maupun fisik seperti rasa mual saat bangun, produksi lendir di kerongkongan yang berlebih maupun badan menjadi lemas.
Ada baiknya setelah makan sahur, anda melakukan aktifitas yang membuat tubuh anda bergerak sembari menunggu tiba waktu shalat subuh. Selanjutnya melakukan sedikit strecthing atau peregangan otot akan membuat anda lebih segar.
2. Olahraga Teratur Ketika puasa
Siapa bilang bulan Ramadhan tidak bisa olahraga, justru olahraga membantu tubuh semakin bugar dalam menjalankan ibadah puasa. Tidak perlu membayangkan olahraga berat bagi anda yang tidak terbiasa, cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit sudah cukup untuk melatih tubuh anda.
Namun bagi anda yang suka olahraga latihan beban atau jenis olahraga yang sedikit berat, paling baik dilakukan saat 1-2 jam sebelum waktu berbuka puasa tiba untuk memaksimalkan hasil latihan anda.
3. Cukup Istirahat dan Atur Pola Tidur
Ternyata Nabi Muhammad (SAW) telah mencontohkan kepada kita tentang tidur yang baik selama berpuasa. Beliau (Rasulullah SAW) biasa tidur sebentar sebelum salat siang (Dhuhur) dimana kebiasaan ini dinamakan qailulah. Hal ini bertujuan agar beliau mudah bangun malam untuk melakukan ibadah kembali.
Dalam sebuah hadits yang diriwayatkan oleh Ibnu Abbas (RA) melalui Ibnu Majah Nabi Muhammad (SAW) bersabda: “Carilah kekuatan melalui suhur untuk berpuasa keesokan harinya dan melalui qailulah (tidur siang sebelum siang) untuk mendirikan ibadah malam (riwayat diri Ibnu Majah) hadist Shahih.
Nah Demikian beberapa tips selama Berpuasa di bulan Ramadhan yang dapat anda lakukan agar tubuh tetap aktif dan tentunya semakin sehat. Selamat menjalankan ibadah Puasa Ramadhan 1445 Hijriah dari kami Tim Mandalika Wisata.
Jangan lupa Hubungi kami apabila anda punya pertanyaan seputar pemesanan Visa umrah dan haji ya.
Dilansir dari : Dinkes Aceh, Grid.id.